ENTSPANNUNGSTECHNIKEN 

Autogenes Training 

Die Grundstufe des Autogenen Trainings nach Johannes Heinrich Schultze ist eine autosuggestive Entspannungsmethode: Das “innere Vorsagen” bestimmter Entspannungsformeln ermöglicht die Selbstregulation körperlicher Vorgänge sowie eine körperliche und psychische Entspannung. 

Man unterscheidet 7 Formeln/Übungen, deren Reihenfolge beim Lernen und üben eingehalten werden sollte: 3 Grundübungen (Ruheübung, Schwereübung, Wärmeübung) und 4 Organübungen (Atemübung, Herzübung, Sonnengeflechtsübung, Stirnkühleübung). 

Die Methode wird bei Stress, Schlafstörungen, psychosomatischen Symptomen, Kopfschmerzen und Verspannungen sowie im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt.

Der Vorteil des Autogenen Trainings liegt darin, dass durch den Einsatz individueller Formeln gezielt an bestimmten Themen und Problemen gearbeitet werden kann. Das regelmäßige Üben ist von großer Bedeutung. 

Inhalte und Ziele des Kurses:
Im Kurs werden die Formeln des Autogenen Trainings erlernt. Der Schwerpunkt liegt dabei auf dem praktischen Ausprobieren und dem Besprechen der gemachten Erfahrungen in der Gruppe.
Ziel ist es, dass die TeilnehmerInnen des Autogenen Training selbständig durchführen, in den Alltag integrieren und für die eigenen Bedürfnisse individuell nutzen können.

Termine:
6x 75 Minuten, derzeit kein konkreter Termin geplant

Ort:
Wien

Kosten:
200 Euro gesamt (für 8 Abende zu 75 Minuten)

Mitzubringen:
ev. Decke, warme Socken (vorhanden: Matten, Sitzkissen)

Information & Anmeldung:
0699/192 35 035, alexandra.sinzinger@chello.at
schriftliche Anmeldung (s. Anmeldeblatt) bis spätestens16.10.2014

Weitere Einzel- und Guppentermine sind auf Anfrage möglich.

Progressive Muskelentspannung

“Stress abbauen, sich spüren, Selbstwahrnehmung verbessern”!

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist ein leicht erlernbares Entspannungsverfahren. Muskelpartien werden in einer bestimmten Reihenfolge zuerst bewusst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, anschließend wird die Spannung gelöst. Die Aufmerksamkeit der Person ist dabei auf den Wechsel von Anspannung und Entspannung gerichtet sowie auf die Empfindungen, die damit einhergehen. Es kommt zu einer tiefen Entspannung des Körpers sowie zu einer Förderung des psychischen Wohlbefindens.

Die Methode findet bei Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen, bei Verspannungen der Muskulatur, bei Stress, bei Schlafstörungen, bei psychosomatischen Symptomen und im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention Anwendung.

Regelmäßiges Üben verbessert die Wirksamkeit und die Körperwahrnehmung.

Termine:
4 Termine (jeweils 60 Minuten) auf Anfrage. 
Einzel- und Gruppentermine sind möglich.

Ort:
1140 Wien

Für nähere Informationen stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung!
Telefonisch: 0699/192 35 035
Per Mail: alexandra.sinzinger@chello.at