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  Summerfall Training: Trainingsplan für Zuhause  
 

Anfänger:

Montag / Mittwoch / Freitag

Woche #1:
4X15 Liegestütze
4X20 Crunshes
3X3 Klimmzüge
Woche #2:
5X20 Liegestütze
5X20 Crunshes
3X3 Klimmzüge
Woche #3,4:
5X25 Liegestütze
5X25 Crunshes
3X4 Klimmzüge
Woche #5,6:
6X25 Liegestütze
6X25 Crunshes
2X8 Klimmzüge
Woche #7,8:
6X30 Liegestütze
6X30 Crunshes
2X10 Klimmzüge
Woche #9:
6X30 Liegestütze
6X30 Crunshes
3X10 Klimmzüge

Fortgeschrittene:

Montag / Mittwoch / Freitag

Woche #1,2:
6X30 Liegestütze
6X35 Crunshes
3X10 Klimmzüge
3X20 Dips
Woche #3, 4:
lOX20 Liegestütze
10X25 Crunshes
4X10 Klimmzüge
10X15 Dips
Woche #5:
15X20 Liegestütze
15X25 Crunshes
4X12 Klimmzüge
15X15 Dips
Woche #6:
20X20 Liegestütze
20X25 Crunshes
5X12 Klimmzüge
20X15 Dips