Nordic Walken 
Mit korrekter Technik ist Nordic-walken DAS Gelenke schonende Ganzkörper - Ausdauertraining in der freien Natur.
Durch die Verwendung der Stöcke werden 90 Prozent der gesamten Körpermuskulatur beansprucht.
Im Gegensatz zum Jogging und Walking wird damit auch die Oberkörpermuskulatur gekräftigt.
Nur wenn man alles richtig macht, wird auch der gewünschte Effekt erzielt.
- ideales Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining
- Unterstützung bei Gewichtsabnahme
- hilft gegen Rückenschmerzen
- verbessert die Atmung
- ökonomisiert Herz-Kreislaufsystem
- mit kontrollierter Pulsmessung
Stöcke und Pulsuhren stehen zur Verfügung
Steinhofgründe:
Treffpunkt: nach dem Eingang “Feuerwehrhaus“ Johann-Staud–Straße
So kommen Sie hin: Linie 46/ J/ 9 weiter mit 46 B od. 146 B
Egal, wie alt Sie sind, wie viel Sie wiegen oder welche Kondition Sie haben, es macht Spaß !
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Balance-moving
fit sein, aber bitte ohne Stress
Im Gleichgewicht leben, sodass wir weniger schnell müde werden und körperlich und seelisch ausgeglichen bleiben.
- effektive Bewegungssequenzen mit Pulsmessung
- Optimierung der Körperhaltung durch Tiefenmuskulaturtraining
- koordination und Beweglichkeit
- richtige Atemtechnik erhöht unseren Energielevel
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Pezzi-Ball Gymnastik
Fitness mit dem großen Therapieball
- fördert die Koordination
- Ganzkörperkräftigung
- Entspannung
mit summer-feeling Musik macht es noch mehr Spaß!
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Stabile und tragfähige Knochen bis ins hohe Alter - wer wünscht sich das nicht? Denn machen die Knochen nicht mehr mit,
geht buchstäblich gar nichts mehr.
Was ist Osteoporose? Osteoporose bedeutet Schwund von Knochengewebe.Osteoporose befällt hauptsächlich Wirbelsäule und
Oberschenkelknochen. Darum kommt es dort später so leicht zu Knochenbrüchen.
Was muss man tun um die Knochen so rasch wie möglich wieder fest und belastbar zu machen ?
- Kalziumreiche und phosphatarme Ernährung
- Anti - Osteoporose - Training
Kursinhalte:
- Aufbau eines stabilisierenden Muskelkorsetts
- Positive Beeinflussung des Knochenstoffwechsels
- Koordination und Beweglichkeit
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komplexes Rückentraining
Mal ehrlich, wer hatte noch nie eine Nackenverspannung oder Kreuzweh?
Mit Hilfe der Atmung die Muskulatur entspannen um diese dann gezielt zu kräftigen und damit den Alltag besser zu bewältigen.
Mobilisation und Haltungsschulung unterstützen Ihre Ausstrahlung und gewinnen damit an Lebensqualität.
Sie gewinnen:
- gute Haltung
- lösen von Verspannungen
- Schmerzfreiheit im Rücken
- Beweglichkeit mit Feldenkrais
- SOS-Tipps für den Alltag
Mit Flexaband, Pezziball, MFT back-fit-board unterstützt, erfahren
Sie ein effizientes Training, das Spaß an der Bewegung macht.
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Die Kamera war live dabei ...
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Fuß - Workshop
Schritt für Schritt - Füße fit
In diesem Workshop lernen Sie, was Sie für Ihre Füße tun können, damit Sie sich von ihnen mit einem dynamischen Gang getragen fühlen.
- Fußprobleme (Knick-Senkfüße, Spreizfüße, Plattfüße, Hallux, Hammerzehe, Fersensporn) sind weit verbreitet und entstehen meist durch Über- oder Fehlbelastungen.
- Wahrnehmungs- und Entspannungsübungen
- Mobilisations- und Kräftigungsübungen
- Korrekte Beinachsenstellung
- Wie integriere ich Übungen in meinen Alltag, um das Gelernte nachhaltig anzuwenden?
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Nacken-Schulter - Workshop
In diesem Workshop lernen Sie, was Sie für Ihren Nacken tun können, damit Sie wieder schmerzfrei Kopf und Arme bewegen.
- Teamwork von Kopf - Nacken - Schulter - Brustkorb
- Aufspüren von persönlichen Haltungsfehlern
- Wahrnehmungs- und Entspannungsübungen
- Mobilisations- und Kräftigungsübungen
- Gezielte Übungen für sofort spürbare Entlastung
- Wie integriere ich Übungen in meinen Alltag, um das Gelernte nachhaltig anzuwenden?
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Fit in den Frühling
in 6 Wochen sich aus dem Winterschlaf wecken, aufblühen und strahlen!
Im Frühling mit Rhythmus und Ritualen zu körperlicher und seelischer Kraft
- kontrollierte Atemtechnik
- bioenergetische Übungssequenzen
- Steigerndes Herz-Kreislauf-Training mit Pulskontrolle
(Polar Pulsuhren stehen zur Verfügung)
- Dynamisches Bodyforming
- Yoga - Stretching
- Entspannung
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Das Beckenbodentraining ist eine besondere Form der Gymnastik, die dazu entwickelt wurde, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken
und zu straffen.
Der Beckenboden - ein großer Muskel, der das Becken nach unten hin abschließt - trägt und stützt die inneren Organe.
Kein Beckenboden ist zu schwach oder zu alt um nicht wieder zum Leben erweckt zu werden.
Die Dynamik des Beckenbodens unterstützt jegliche Bewegung und so manche Kraftanstrengung gelingt leichter.
- Bedeutung und Anatomie des Beckenbodens
- Wahrnehmung, Kräftigungs- und Entspannungstraining
- Vernetzung der Tiefenmuskulatur
- stärkt den Rücken
- bekommt ein beweglicheres Becken und einen strafferen Bauch
- ein aktiver Beckenboden gibt uns Wohlbefinden und Stärke
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Fit im Sommer
aktive Erholung von Körper, Geist und Gefühl
- kontrollierte Atemtechnik
- bioenergetische Übungssequenzen
- Steigerndes Herz-Kreislauf-Training mit Pulskontrolle
(Polar Pulsuhren stehen zur Verfügung)
- Dynamisches Bodyforming
- Yoga - Stretching
- Entspannung
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MAMA Fit I - Schwangerschaftsgymnastik
Ab dem 3./4. Monat
Sie haben mindestens zwei Gründe, ihren Körper in den kommenden Monaten so gut zu behandeln, wie es nur geht:
sich selbst und das heranwachsende Kind
- elastisches Powerbecken
- Muskeln kräftig und dehnbar machen
- Beckenbodenvernetzung
- mit dem Atem das Kind umarmen
- das Kreuz entlasten
- Vertrauen in die Fähigkeit zu gebären
Aufrechte Haltung und bewusste Atmung bringen Leichtigkeit in Ihre Schwangerschaft.
Gezielte Kraft erleichtert die Geburt.
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Mama Fit II - Rückbildungsgymnastik mit Baby
gezieltes Training zur raschen Rückbildung schwangerschaftsbedingter Veränderungen
- Vernetzung der Tiefenmuskulatur
- Beckenstabilisierungsübungen
- Straffung des Bindegewebes
- Energie für den neuen Alltag gewinnen
- leichtes Herz-Kreislauf-Training
Der umfassende Austausch mit anderen Müttern lässt einen den neuen Alltag besser bewältigen
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Mama Fit III - Bodyforming für Mamas mit Baby
Fortsetzungskurs nach der Rückbildungsgymnastik
Als Mutter wieder in Form kommen und Ihr Kind darf mitturnen !
- bewegen - kräftigen - stretchen
- Verspannungen lösen
- spielerische Bewegungselemente mit dem Kind, die Koordination und Körperwahrnehmung fördern
- eine gute Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen und sich auszutauschen
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 Inhalte
des Kurses
- Mit allen Sinnen wahrnehmen
- Frei und weit für den Atem
- Gleichgewichts- und Koordinationsübungen
- Spielerische Bewegungsübungen für eine gesunde Wirbelsäule
und allgemeinen Verbesserung der Körperhaltung
- Konzentration "bei einer Sache bleiben" wird gesteigert
Kleingeräte, Naturmaterialien bis Kinderyoga lassen die Kinder
Spaß an der Bewegung finden.
Das Kind entwickelt ein gute, sichere, reale Körperwahrnehmung
und Körperbeherrschung, was ihm Selbstsicherheit und Selbstvertrauen
gibt.
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