Körpergewicht- Die Bedeutung von Bewegung

   

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 

 

  

Möchten Sie Gewicht reduzieren?

In der chinesischen Medizin wird Übergewicht als eine Form von "Schleim" bezeichnet, der sich infolge einer Schwäche des Funktionskreises "Milz" im Laufe der Zeit bildet.
Um das Übergewicht schneller und dauerhaft wieder abzubauen, ist es unabdingbar, den Funktionskreis "Milz" zu stärken.
Dies kann unter anderem über eine dauerhafte Ernährungsumstellung (vergessen Sie Crash-Diäten, mit denen Sie zwar kurzfristig viel abnehmen, aber ein paar Wochen später wieder das gleiche Gewicht oder noch mehr als vorher auf die Waage bringen!), Kräuter, Akupunktur, Shiatsu geschehen.

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Sehr wichtig und nicht zu vernachlässigen ist gerade beim Thema Gewichtsreduktion regelmäßige Bewegung in Form einer Ausdauersportart! (wandern, walking, laufen, radfahren, schwimmen....)
Damit wird die Muskulatur gekräftigt, die auch als ein Ausdruck des Funktionskreises "Milz" anzusehen ist.

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Training, aber wie?

Die  FETTVERBRENNUNG steigert sich mit dem Trainingszustand, das heißt die Fähigkeit Fett zu verbrennen, steigt genauso schnell, wie sich der Trainingszustand verbessert.

Um also möglichst viel Fett verbrennen zu können, auch in Ruhe oder bei leichten Belastungen, müssen Sie den TRAININGSZUSTAND VERBESSERN.
Optimale Ergebnisse erzielen Sie mit Pulsfrequenztraining:

Achtung!

Für untrainierte Personen ist es auf jeden Fall ratsam, vor dem Beginn eines Trainings den Arzt zu Rate zu ziehen (Belastungs-EKG), um kein Risiko einzugehen.

Beginnen Sie langsam, vielleicht nur mit einem rhythmisch-dynamischen Gehen; die hierzu notwendige Herzfrequenz errechnen Sie mit der Lagerstroem-Formel.

Zur optimalen Fettreduktion kann beim Ausdauertraining eine Milchsäurekontrolle (Laktatdiagnostik) durchgeführt werden.

Wer nicht die Möglichkeit hat, einen Laktattest durchzuführen, sollte die Trainingsherzfrequenz ebenfalls anhand der Lagerstroem-Formel bestimmen:
 

So errechnen Sie Ihren  optimalen Fettverbrennungspuls (Lagerstroem-Formel) :

geben Sie bitte in die Felder Ihre persönlichen Werte ein

Belastungsfaktor (in %):           

Hinweis:
Untrainierte bzw. Laufanfänger: 60 - 65
Trimmer: 65 - 70
Wettkampf- Erfahrene Läufer: 70 - 75

Lebensalter:                            

Ruheherzfrequenz/Minute:         

Die Ruheherzfrequenz ermitteln Sie am besten morgens vor dem Aufstehen (wiederholtes Messen des Pulses an mehreren Tagen erforderlich)

Ergebnis:                       

Für das Script bedanke ich mich ganz herzlich bei s.albert