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Sie sitzen mit gerade ausgestreckten Beinen am Boden.
Die Zehen weisen gerade nach oben (Fersen nach vor drücken).
Verschränken Sie nun Ihre Finger und drehen die Hände so, dass die
Handflächen nach außen weisen.
Strecken Sie die Hände nach oben und beugen sich langsam, mit möglichst
geradem Rücken nach vorne und senken die Hände langsam, bis sie in
Richtung Ihrer Füße weisen.
Nun werden Sie die Spannung an der Rückseite der Beine spüren können.
Es ist nicht wichtig, ob Sie wirklich Ihre Füße berühren können, beugen
Sie sich nur soweit vor, wie der Rücken es erlaubt, ohne sich zu sehr
nach vorne krümmen zu müssen. |
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