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Setzen Sie sich in den Fersensitz, die Knie etwa 10cm voneinander
entfernt.
Legen Sie nun Ihre Hände auf die Fersen und lehnen langsam Ihren
Oberkörper nach hinten, bis eine Dehnung im Oberschenkel- und
Leistenbereich spürbar wird. Halten Sie diese Stellung einige Atemzüge
und gehen dann wieder in die Ausgangsposition.
Es kommt nur darauf an, den vorderen Oberschenkel-bzw. Leistenbereich zu
dehnen (denn dort befinden sich Magen-und Milzmeridian), nicht aber,
sich möglichst weit nach hinten zu lehnen!!!
Warnung: Nur sehr gelenkige Personen sollten sich so weit
zurücklehnen, wie das Bild zeigt. Bei dieser Übung besteht die Gefahr
einer Kontusion (Stauchung) der Wirbelsäule.
Wer Probleme mit der Lendenwirbelsäule hat, sollte diese Position zur
Sicherheit ganz auslassen.
Ich betone dies aus eigener (schmerzlicher!) Erfahrung...
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