Herzkreislauf-Dreifacher Erwärmer

   

 

 

 
 
 
 
 
 
 

 

   
Sie sitzen im Schneidersitz am Boden, fassen mit der rechten Hand vorne und außen ums linke Knie und mit der linken Hand um das Rechte.
Beugen Sie sich nun nach vor (nun kann der Rücken ruhig rund werden) und ziehen Sie die Knie mit den Händen leicht zueinander.

Spüren Sie, wie sich der Bereich zwischen den Schulterblättern öffnet und weit wird.
Das Gesäß sollte dabei die Verbindung zum Boden behalten.

Nach einigen Atemzügen richten Sie sich langsam wieder auf.
 

Herzkreislauf/3facher Erwärmer-Position