Sie stehen aufrecht, die Füße parallel und etwa schulterbreit
auseinander.
Haken Sie Ihre Daumen hinter dem Rücken zusammen, strecken die
Zeigefinger nach vorne, der Rest der Hand bildet eine lockere Faust.
Atmen Sie nun tief ein.
Beim Ausatmen beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Arme und
Hände so weit wie möglich über den Kopf nach vorne weisen.Nun ist
eine Dehnung in Oberarmen und Schultern spürbar.
Achten Sie darauf, nur soweit in die Dehnung zu gehen, ohne dass sich
die Schultern verspannen und ein Engegefühl im Brustkorb spürbar wird.
Der Brustbereich soll sich weit und entspannt anfühlen.
Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Haltung und richten Sie sich
langsam auf.
Nun werden die Daumen umgekehrt verschränkt und die Übung nochmals
wiederholt. |
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