Sie sitzen am Boden, legen beide Fußsohlen aneinander und lassen die
Knie locker zur Seite fallen.
Nun umfassen die Hände die Vorfüße, der Oberkörper beugt sich leicht
nach vor.
Sie ziehen jetzt Ihren Körper mit den Händen weiter leicht nach vorne,
bis eine Dehnung in den Leisten spürbar wird.
Die Ellbogen zeigen dabei nach vorne und unten, wodurch die Innenseite
der Arme gedehnt wird.
Der Rücken sollte möglichst gerade bleiben (Nicht zu stark nach
vornüber beugen!).
Bleiben Sie wieder einige Atemzüge in dieser Stellung, bevor sie in
die Ausgangsposition zurückkehren. |
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